Автор: Андрей Смирнов Время чтения: ~9 мин. Просмотров: 29

18 лечебно‐оздоровительных упражнений Цигун для суставов и сердца на каждый день

Гимнастика Цигун — принципы оздоровления

Гимнастика Цигун это не просто физические упражнения, это философия и образ мыслей. Китайские мудрецы считали, что все болезни идут “из головы” и нужный настрой позволит справиться с самыми тяжелыми проблемами со здоровьем. Многовековые знания они вложили в 10 упражнений гимнастики Цигун, которые работают не только с телом, но и с духом.

Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться всеми, в практически любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Главное — понять принцип брюшного дыхания в гимнастике Цигун. Именно правильное дыхание обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию давления, восстановление обмена веществ.

Подробнее о правильном дыхании во время гимнастики Цигун здесь: 

Практические рекомендации

Важно знать!
Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

  • проведение тренировок на свежем воздухе;
  • занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
  • прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Содержание

На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

Система цигун

В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног комплекс упражнений цигун
, который по — китайски называется «Лиангун ши ба фа». Секрет его популярности — в простоте и доступности выполняемых движений.

Их можно освоить самостоятельно, без инструктора цигун
. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.

Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно — оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием «Круговые движения коленными суставами».

Цигун – утренний комплекс

Чтобы получить заряд энергии, взбодриться и настроиться на позитив, рекомендуется начинать свое утро с простой зарядки. Утренняя гимнастика цигун поможет по-новому ощутить мир. Все упражнения очень простые и доступные:

  1. Встаньте ноги на ширине плач и начните совершать повороты таза в стороны. При этом руки должны быть максимально расслабленными, чтобы они «стучали» по низу живота и пояснице.
  2. Поднимите руки над головой на вдохе, а на выдохе согните колени и опустите руки к полу.
  3. Выполняйте кулачками постукивания вокруг почек. Эта область называется «двери жизни». После этого хлопайте ладонями по этой области и ниже по ногам. Опускайтесь по внешней стороне ног, а поднимайтесь – по внутренней. Постучите кулаками по груди, а затем ладошками пройдитесь по рукам, плечам и шее.
  4. Утренний комплекс цигун включает и такое упражнение: руки держите округлыми на уровне живота и слегка согните колени.

Упражнение для суставов ног

инструктор цигун, обучение цигунКак уже говорилось в статье «Коленный сустав — лечение», для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных упражнений для суставов ног

Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость — это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.

Такую возможность дает проверенная по эффективности  гимнастика по системе цигун
.

Цигун для похудения

Если заниматься регулярно, можно активно растрачивать калории, повысить скорость обмена веществ и жизненный тонус. Самые эффективные упражнения цигун для похудения:

  1. «Лягушка». Расположитесь на полу, сев и скрестив ноги. Руки согните, развернув ладони друг к другу. Сожмите одну руку в кулак: мужчины – правую, а женщины – левую. Другой рукой накройте первую. Упритесь локтями в колени и положите голову на руки. Максимально расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Дышите ровно, надувая и сдувая живот, как лягушка.
  2. «Волна». Гимнастика цигун включает еще одно действенное упражнение: лягте на пол и согните ноги под прямым углом. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди. Делая вдох, надувайте грудь и втягивайте живот.

Оздоровительный эффект терапии

Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.В Китае этот метод широко используется для восстановления сил спортсменов, после длительных и изнурительных тренировок. А также для людей, которые в ходе своей профессиональной деятельности сталкиваются с большим психическим и интеллектуальным напряжением. Плавность движений, глубокое и равномерное дыхание, расслабление мышц приводит к внутренней гармонии, очищая каналы по которым циркулирует энергия ци вместе с кровью.

Основным принципом для скорейшего оздоровления является концентрация внимания и ритмические дыхание. Благодаря связи сознания человека с работой мышц осуществляется воздействие на ослабленные участки тела. В основе всего комплекса лежит медленный и плавный темп, а амплитуда зависит от возможностей исполняющего, не требуя невыполнимого.

Универсальность методики
У данного комплекса есть одно неоспоримое преимущество – он может использоваться разными возрастными категориями. Однако, несмотря на это, все же необходимо проконсультироваться с врачом тем, кто у кого индивидуальные особенности протекания болезни или какие-либо противопоказания к применению физических нагрузок. Гимнастика Цигун для суставов:  18 лечебно-оздоровительных упражнений настолько просты, что желательно их вводить в ежедневную привычку с раннего возраста. Потратить в общей сложности надо всего 10-20 минут, но эффективность методики позволит сохранять бодрость и легкость духа до старости.

Гимнастика при заболеваниях плечевых суставов и болях в плечах.

По данным последних медицинских исследований заболеваниями суставов страдает одна четвертая часть земного населения. Причины возникновения болезней суставов различны. Это   травмы, переохлаждение, и генетика, и старение организма, и сопутствующие заболевания. А из обширного перечня суставных болезней самыми распространенными заболеваниями являются заболевания плечевого сустава.

Плечевой сустав человека уникален, т.к из всех суставов он выполняет наибольшее количество движений. Также этот сустав очень уязвим. Он не выдерживает долгого неправильного обращения, перегрузки. И отвечает болью и нарушением функции. Боли могут быть различными, при движении, в покое. Все зависит от заболевания, а диагноз должен определить врач. Он же назначит либо консервативное, либо хирургическое лечение. Но после окончания острого периода болезни, в период реабилитации, необходима лечебная гимнастика при заболеваниях плеч и плечевых суставов.
Комплекс специально подобранных упражнений поможет ускорить восстановительные и приостановить дегенеративные явления в суставных тканях.

Но иногда боли в плечевых суставах и плечах вызваны не их заболеванием, а чрезмерной нагрузкой на эти суставы во время спортивной тренировки или физической работы. Чтобы эти временные болезненные явления не перешли в хроническое заболевание, надо выполнить комплекс упражнений при болях в плечевых суставах,
который позволит снять излишнее напряжение со связок и мышц и успокоить боль.

Шейный остеохондроз – самый опасный из всех остеохондрозов. При всех других остеохондрозах страдает тело, а при шейном остеохондрозе страдает и психика человека, потому что нарушается мозговое кровообращение, а это может привести к снижению интеллектуальных способностей.

Поэтому при этом заболевании ценность лечебных физических упражнений для восстановления нормального функционирования сосудов возрастает многократно.

Регулярное выполнение комплекса упражнений при шейном остеохондрозе
позволит избавиться от изматывающих головных болей, вызванных этим заболеванием. Необходимо помнить, что при выполнении комплексов надо строго соблюдать методические требования. Как и все заболевания, шейный остеохондроз имеет несколько стадий своего развития. При остеохондрозе тяжелой формы упражнения выполнять тоже надо, но в облегченной форме и с минимальной амплитудой. Нельзя перенапрягаться и выполнять упражнение через преодоление боли.

При остеохондрозе легкой и средней тяжести спектр упражнений может быть более широким, сам комплекс более продолжительным.

Как подготовиться к тренировке?

Перед тренировкой Цигун обязательно нужно разогреться. Для этого можно выполнить комплекс простых упражнений, которые будут направлены на проработку всех суставов. Начинать следует в направлении сверху‒вниз, разогревая шею, плечи и туловище.

Для этого подойдут такие движения
:

  • Вращения головой

    вращения головой, плечами и руками;

  • махи руками и ногами без подъемов конечности слишком высоко, избегая болевых ощущений;
  • вращение таза;
  • неглубокие приседания с опорой или без нее;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • вращение стопы по‐ и против часовой стрелки.

Средняя продолжительность подготовки – от 5 до 7 минут.

Помимо простой зарядки, можно покататься на велосипеде, выйти на пробежку в парк или посетить бассейн. Главная задача разминки – подготовить мышцы к работе перед гимнастикой Цигун.

Перед выполнением упражнений сделайте лёгкий самомассаж. Для этого разотрите ладонью плечи, ноги и руки в течение 2–3 минут. Не давите на кожу слишком сильно и всегда двигайтесь по направлению лимфооттока: снизу‐вверх.

О том, как можно подготовиться к выполнению китайских практик, читайте в этой статье.

Занятие для рук

Цигун для суставов рук состоит из упражнений, в которых гармонично сочетаются физические нагрузки для восстановления двигательной силы поражённой конечности и энергетический комплекс движений.

Гимнастика Цигун для суставов рук
:

  1. В положении сидя, сжать руки в кулак. Левый необходимо выставить вперёд, пальцы направить вниз. Правый ‒ расположить над левым пальцами вверх. Сделать лёгкие постукивания правым кулаком по левому около 30 секунд.
  2. Необходимо выставить перед собой кулаки, расположив пальцы внизу. Легко ударить ими друг о друга той стороной, на которой располагаются большие пальцы. Повторять упражнение Цигун для снятия боли в суставах около 30 секунд.
  3. Пальцы на обеих руках расставить в стороны. Расположить ладони напротив друг друга и медленно их соединять, сжимая руки в замок. Делать в течение 1 минуты.
  4. Следует сжать в кулак левую руку, пальцы направлены вверх. Ладонь правой руки поднести к кулаку левой конечности. Ударить им о ладонь, имитируя падение. Повторять около 1 минуты, после этого поменять руки и выполнить то же самое зеркально.

Этот комплекс является базовым для рук в гимнастике Цигун. Выполнять его рекомендуется регулярно, 2–3 раза в день.

ВАЖНО!

Если в процессе возникнут болевые ощущения, необходимо прекратить упражнение для разработки суставов и проконсультироваться со специалистом относительно дальнейших действий.

[yotuwp type=»videos» id=»lhgcqy8ZSw4,7hzYU0wjdUw,5lVXjM8Ssbw» ]

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Андрей Ульянов
Наш эксперт
Написано статей
168
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации